100g Jajka

[...] można uznać za dużą)=2352kcal 160 ww 2,4b/kg reszta tłuszcz Dzień A-pn śr pią 1. 8.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 3 jajka gotowane 60g 22b 16tł 232kcal 100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal warzywa 2. 11.00 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga [...]

Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg [...]

[...] którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g Tłuszcze: 90g lub więcej - zależnie od węgli w danym dniu. IF: 16/8 = od. 0:00 do 16.00 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to [...]

[...] owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g __lub_____________ Omlet z 3 jajek Mały kefir Orzechy laskowe 20g 12.00 Pieczywo razowe 100g Szynka z indyka 120g Ser żołty 80g Warzywa 14.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g __lub_____________ Ryż 100g Smażone ryby 150g 16.00-17.00 Trening 17.00 Banan [...]

[...] g bł 6.00 Przygotowanie obiadu 7.00 Praca + kawa 9.00 Odżywka bialkowo-weglowodanowa profi whey mass 60g/240kcal 27g bialko/3g tł/27g wegle 12.00 Obiad A *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/0,9g tł/77g wegle/8,7 bł *piers z kurczaka gotowana lub pieczona 125g/123 kcal 27g bialko/1,6g tł *brokuł (gotowany) 250g /67kcal lub kalafior lub [...]

[...] g bł 6.00 Przygotowanie obiadu 7.00 Praca + kawa 9.00 Odżywka bialkowo-weglowodanowa profi whey mass 60g/240kcal 27g bialko/3g tł/27g wegle 12.00 Obiad A *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/0,9g tł/77g wegle/8,7 bł *piers z kurczaka gotowana lub pieczona 125g/123 kcal 27g bialko/1,6g tł *brokuł (gotowany) 250g /67kcal lub kalafior lub [...]

[...] na oko ile mam ochote, dlateog mnie zalewa i chvjowo rosne %-) codziennie prawie identycznie jest: 1. chleb 120g, maslo 30g, 2 jajka, 150g twarogu, 30g oliwy 2. 4 jajka, 100g twarogu, 100g owsa, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy 4. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy (trening) 5. 1l mleka, 100g ryzu, 200g kurczaka [...]

[...] : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleka 50g malin 15ml oliwy z oliwek gB=49+60g(cyclone)/gT=30/gWW=72,5 2 Śniadanie (11.30 lub 12.00)(w pracy) : 1tab BCAA 100g ryzu [...]

[...] jest to jakaś mieszanka: pomidor,ogórek,rzodkiewka..z sosem na oliwie. RAZEM: B: 22,5 W:80 T:8 / 500kcal 3) (w szkole-podobnie) twaróg półtłusty 100g B:18 W:3 T:5 / 133kcal zmieszany z ryżem brązowy100g B:7 W:68 T:2 / 322kcal na słodko z owocami RAZEM: B: 22,5 W:80 T:7 / 455kcal 4) [...]

[...] rozpiske. Pozdrawiam. Dzien 1 1 posiłek 7-8 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem - 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g - pół pomidora 2 posiłek 11-12 - serek wiejski light 200gr - 1x jabłko lub banan 3 posiłek 14-15 - 2 jajka gotowane - kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g Trenig [...]

[...] Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g * Po treningu TWAROG jogurt * V posiłek [...]

[...] ogólnie aby się zamykać w 1800-1900 kcal Zapotrzebowanie podstawowe 88*24=2112kcal Głowna podaż węgli rano. 5 posiłków Przykładowy dzień: I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g [...]

[...] więcej tak: DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek(7:00) -jajecznica z 3 jaj -tran -herbata z 2 łyżeczkami cukru II posiłek(9:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) -mix warzywny(100g) -łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek(11:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) -mix warzywny(100g) -łyżeczka oliwy z oliwek IV posiłek(13:30) -kurczak/indyk(150g) [...]

[...] prowadzić,wszystko waże i licze kcal. Przykładowa dla dnia nietreningowego: 1. płatki owsiane 125g + 4 jajka średnie + ser żółty lub dżem ok.60g + 35 oliwy z oliwek 2.100g makaronu durum + 200g kury 3.30g białka + 70g owsianych + 21g oliwy 4.50g ryżu parab + 4 jajka 5.200g kury + 21g oliwy 6.tu różnie,albo makrela ok 130g (samo [...]

[...] 5,5 Proszę o ocenę tego wyniku czy 3000Kcal wystarczy dla mnie. Teraz dieta, rozpisałem 3 wersje żeby nie jeść ciągle tego samego. Dieta A: Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka 120g miód 40g dżem 20g Będą to słynne już placuszki owsiane. 25/17/107/687 (B/T/WW/Kcal) I drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g [...]

[...] treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t500719.html#post0 DZIEŃ TRENINGOWY I POSIŁEK677 kcal, B-34g, T-27g, WW-73g godzina 6:45 Mleko 2% - 200ml Płatki owsiane - 100g Siemię lniane - 10g 2 jajka - ~120g Dodatki: Wapń 1200mg Witaminy CETRUM Kwasy OMEGA-3 1000mg II POSIŁEK255 kcal, B-17g, T-17g, WW-8g godzina 9:35 Chleb żytni [...]

[...] gainer (tutaj zobaczę jak żołądek będzie reagował, jak źle to Pojdzie po treningu) Po treningowy: 150g pierś z kury 50g ryżu białego/brązowego/kaszy /makaronu 3. 100g pierś z kury orzechy 50g warzywa/ karkówka 150g 4. karkówka 150g / 4-5jajek warzywa 5. ryba tłusta / 100g "schabu" wołowego / pierś z kury / schab wieprzowy oliwa z [...]

[...] diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] by uniknąć przybrania w tłuszcz oraz poprawienie wycisku sztangi płasko. Czy się uda zobaczymy ?? Dieta: Sniadanie: 3 Jajka- około 150g 120g Płatków Owsianych Sniadanie 2: 100g Cheb Razowy 100-120g Filet z indyka 12g Oliwy z oliwek Snadanie 3: 100g Chleb Razowy 100g Filet z indyka lub 30g prolo 12g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 120g Ryz [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem x 7 w tyg Dieta : mam rotację ww w stosunku 2:1 na korzyść dni niskowęglowodanowych a wygląda to tak: Hc : 1 - 100g owsa , 2 całe jajka , 8 białek jaj , 100g banana 2 - 200g kury , warzywa 3- 50 g ryżu basmati , 200g kury , [...]